Mangga, buah tropis yang manis dan berair, memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya. Beberapa manfaat makan mangga antara lain meningkatkan kesehatan jantung, pencernaan, dan kekebalan tubuh.
Mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral, termasuk vitamin C, vitamin A, kalium, dan magnesium. Serat dalam mangga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Vitamin C dan A adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kalium penting untuk kesehatan jantung dan tekanan darah, sedangkan magnesium membantu menjaga fungsi otot dan saraf.
Selain manfaat kesehatan tersebut, mangga juga merupakan sumber energi yang baik dan dapat membantu meningkatkan suasana hati. Mangga juga dapat digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari salad hingga makanan penutup.
manfaat makan mangga
Mangga adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 5 manfaat utama makan mangga:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengurangi risiko kanker
Manfaat-manfaat ini diperoleh dari kandungan nutrisi yangdalam mangga, seperti serat, vitamin, dan mineral. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan melancarkan pencernaan. Vitamin C dan A berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kalium menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, sementara magnesium menjaga fungsi otot dan saraf. Selain itu, mangga juga mengandung antioksidan lain yang dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat makan mangga salah satunya adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena mangga mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
-
Serat
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Serat juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. -
Kalium
Kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Kalium juga membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. -
Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan jantung kita dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Makan mangga memiliki manfaat untuk melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan cara:
-
Meningkatkan massa feses
Serat menyerap air dan membentuk feses yang lebih besar dan lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. -
Melunakkan feses
Serat membantu menyerap air ke dalam feses, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. -
Merangsang gerakan usus
Serat merangsang gerakan usus dengan mengiritasi dinding usus, sehingga feses dapat bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan. -
Menyehatkan mikrobiota usus
Serat merupakan makanan bagi bakteri baik dalam usus, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mikrobiota usus dan membantu melancarkan pencernaan.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Mangga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi, sedangkan vitamin A menjaga kesehatan selaput lendir yang menjadi lapisan pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi.
Antioksidan dalam mangga, seperti beta-karoten dan quercetin, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk infeksi.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
Menjaga kesehatan kulit
Salah satu manfaat makan mangga adalah menjaga kesehatan kulit. Hal ini karena mangga mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit.
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel kulit dan mencegah penuaan dini. Antioksidan dalam mangga, seperti beta-karoten dan quercetin, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan keriput dan masalah kulit lainnya.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan membuatnya terlihat lebih awet muda.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya terkait manfaat makan mangga:
Apakah benar bahwa mangga dapat membantu menurunkan berat badan?
Mangga memang mengandung serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Namun, penting untuk diingat bahwa mangga juga mengandung gula alami, sehingga konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Apa saja nutrisi penting yang terkandung dalam mangga?
Mangga kaya akan vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh, sementara vitamin A menjaga kesehatan mata dan kulit. Kalium membantu mengatur tekanan darah, dan serat melancarkan pencernaan.
Apakah mangga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?
Meskipun mangga mengandung gula alami, namun memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan. Penderita diabetes dapat mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi mangga?
Mangga dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, smoothie, dan hidangan lainnya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya konsumsi mangga segar dan matang.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti peningkatan kesehatan jantung, pencernaan, dan kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan kulit.
Selain manfaat yang telah disebutkan, mangga juga dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan fungsi kognitif. Namun, penting untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola makan seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Tips Mengonsumsi Mangga
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari mangga, ada beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Pilih mangga yang matang
Pilih mangga yang berwarna kuning atau oranye dengan kulit yang sedikit lunak saat ditekan. Mangga yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan mengandung lebih banyak nutrisi.
Tip 2: Konsumsi mangga secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, konsumsilah mangga secara teratur, misalnya satu buah mangga berukuran sedang setiap hari.
Tip 3: Variasikan cara konsumsi mangga
Mangga dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, smoothie, dan hidangan lainnya. Dengan memvariasikan cara konsumsi, kita dapat menikmati mangga dengan cara yang lebih menyenangkan.
Tip 4: Konsumsi mangga dalam jumlah sedang
Meskipun mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi mangga berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare.
Dengan mengikuti tips ini, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal dari mangga dan menjadikannya bagian dari pola makan sehat.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan mangga telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Salah satu studi yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles, menemukan bahwa konsumsi mangga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menunjukkan bahwa mangga mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker.
Selain itu, beberapa studi juga menunjukkan bahwa mangga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesehatan kulit. Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan mangga secara komprehensif.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari mangga, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur dalam jumlah sedang. Mangga dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, smoothie, dan hidangan lainnya.
